كثير من الناس لإسقاط الجنيهات إضافية جاهزة لخياطة أفواههم إذا لم يتم تناولها.
سنحاول معرفة ما إذا كان من الممكن الجلوس على نظام غذائي وما يجب القيام به حتى تظل الكيلوغرام غير مؤلمة وبدون أضرار للجسم.
نظام عذائي
كانت طريقة رمي عدة أرطال إضافية منتشرة في عدد السكان الإناث في كوكبنا. تقع جميع نجوم أعمال المعارض المحلية والعالمية تقريبًا على الوجبات الغذائية "الصعبة" ، كما يطلق عليها بشكل عام. من الصعب أن تتذكر على الأقل فتاة أو امرأة (بغض النظر عما إذا كانت نجمة أو مجرد ربة منزل) لن تتبع مظهرها ، وأكثر من ذلك حتى لا تحصل على وزنها.
هذه الكلمة "النظام الغذائي" نفسها هي أصل يوناني. ترجم باللغة الروسية ، وهذا يعني نوعًا من الحياة البشرية أو نظامها الغذائي أو سلسلة معينة من القواعد للطعام. تختلف المنتجات الغذائية عن كل من التركيب الكيميائي ومعالجة الطهي في كاليفورنيا العالية. تحت أي ظرف من الظروف ، يجب أن تكون هذه الأطعمة مقلية على الأقل في الزيت النباتي ، لأن استخدامها يزيد من كمية الكوليسترول التي تسد السفن عند تحميص الطعام. من الأفضل طهي الطعام. فرن الميكروويف (الميكروويف) مناسب أيضًا لإنتاج الأغذية الغذائية.
إذا لم تتضور جوعًا على الإرهاق ، فإن الوجبات الغذائية مفيدة بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الطعام وتقليل عدد رواسب الدهون تحت الجلد. في كلمة واحدة ، سوف تنظر وتشعر بنسبة 100 ٪.
مزايا وعيوب الوجبات الغذائية
مزايا الوجبات الغذائية:
- بمساعدتك ، يمكنك إسقاط جنيه إضافي في وقت قصير.
- تنظيف الجسم
- كلما انخفضت الوزن البطيء ، زادت فرص الحفاظ على الانسجام لفترة طويلة.
- ينصب التركيز على كميات كبيرة من الطعام بحيث تمتلئ المعدة ولا تعاني من شعور بالجوع.
عيوب الوجبات الغذائية:
- العيوب هي أنه كلما زاد سائل الجسم في الأيام الأولى ، كلما كان فقدان الوزن أكثر أهمية. ولكن بمجرد أن تجمع الماء في الخلايا أحد النظام الغذائي أو الآخر مرة أخرى وتبقى رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمثل هذه الوجبات الغذائية ، عادة ما يتم زيادة الشهية بسبب رتابة المنتجات. لذلك ، وفقًا لمثل هذه الوجبات السريعة ، من الضروري التمسك بـ "أعياد القنفذ".
- الجسم الذي يحتوي على نظام غذائي يتلقى الكثير من التوتر.
- عدم وجود الفيتامينات والمعادن ، وخطر البروتين من خلال الجسم ؛
- لا تعطي أي من الوجبات الغذائية إزالة جذرية لزيادة الوزن. إذا كنت تميل إلى القيام بذلك ، فيجب عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الأمراض المفرطة للحفاظ على الصحة والصحة الممتازة هي لنفسك لجسمك.
قواعد النظام الغذائي
المزيد من الطعام:
- الخضروات والفواكه هي منتجات السعرات الحرارية الصغيرة الغنية بالماء والألياف.
- منتجات الألبان الملساء - يساعد الكالسيوم في حرق الدهون الزائدة.
- منتجات الحبوب الكاملة غنية بالألياف ويتم امتصاصها بشكل أفضل في شكل مضافة أو خبز.
- البروتين الموجود في ساعات لحم الخنزير يمكّنهم من الشعور بالامتلاء.
- تعتبر السلطات الخضراء والخمر خيارًا رائعًا لتناول العشاء ، لأنه حتى في حجم رائع ، فهي منخفضة.
- سمكة. إذا لم تكن لديك أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقصر نفسك على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولا يتم إيداعها في الخصر في شكل سنتيمترات إضافية.
تناول كميات معتدلة من الدهون الرخيصة المصنوعة من اللحوم والدواجن والبيض. يرجى ملاحظة أن التركيز على الاستهلاك المعتدل للحوم النباتية في عالم التغذية والتغذية الصحيحة جديدة.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات مع السكر والدهون الصلبة (مثل الزيت) التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية وعدد قليل ، إن وجدت ، العناصر الغذائية.
أقل أكل:
- اللبن والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على أكثر من ملعقتين كبيرتين من السكر - وهذه هي 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "الأبيض" مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز ، كاليفورنيا العالية في محتوى منخفض من الألياف الغذائية الصحية.
- الوجبات الخفيفة المليئة والمقلية - فهي ليست غنية فقط بالدهون المشبعة التي تلحق الضرر بالقلب ، ولكنها تثير أيضًا مضغًا لا معنى له.
ينسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية والأولى هي أيضا ضارة جدا للأسنان.
- الفضل في الفضل ، لفات ، الكعك والكعك كبيرة لدرجة أنه يعتبر غذائيًا لـ 4 أجزاء من الخبز.
- النفط والمايونيز وسلطات الدهون. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة ، والتي لا تعطي تجانس الجسم.
اذهب للرياضة!من المهم للغاية بالنسبة للصحة ولا يزال في شكل مادي جيد للعب بانتظام - يتعين على البالغين القيام بتمارين القوة والتمارين الرياضية باستخدام مجموعات العضلات الرئيسية ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع (مرتين إلى ثلاث مرات).
لن تصدق ذلك ، ولكن هذه القواعد البسيطة لن تكون كافية فقط للحصول على صحة ونحيفة ، ولكنها تساعد أيضًا في مواكبة نغمة ضرورية لنا!
عواقب الوجبات الغذائية
نحن الفتيات في كثير من الأحيان نسعى جاهدين لتكييف شخصيتنا ولا نفكر دائمًا في العواقب الصحية. تعتبر تجربة الجوع شعورًا طبيعيًا تمامًا يحدث مع سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. مثل هذا النظام الغذائي مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار والبرد 2000-2500) يخفف تمامًا من الشعور المستمر بالجوع.
كثير من الفتيات (تلميذات) غالباً ما يفعلن الآباء ويحتاجن إلى تغذية منفصلة. يمكنك اختيار الأسماك من البطاطس ، أو اللحم الباراف ، باستثناء الأطباق الساخنة ، بالتبديل تمامًا إلى نظام غذائي خام. يتم بطلان نظام غذائي خام لمناخنا ، وخاصة للطلاب. ليس - التنقيح أو الغذاء المفرط - مصحوبًا بتقلبات في فقدان الوزن أو إضافة الكوليسترول. جسمنا يحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتطور الطبيعي.
لا يمكنك إساءة استخدام الوجبات الغذائية! هذه قضية: تم قبول فتاة مراهقة إلى المستشفى مع الشجاعة. جلست الفتاة مع نظام غذائي قدره 500 كيلو كالوري/يوم لمدة 10 أيام ثم لم تستطع المقاومة.
تسلسل حزين آخر من الجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب العقلي على نظام غذائي مقيد وتنظيف Hunker.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي خطير تضيع فيه السيطرة على نفسه ، وخلال الوجبة يتم تشغيل رد الفعل الهفوة ، حتى مع الرغبة الكبيرة في الحفاظ على الطعام في المعدة. مع فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح لأخصائيي التغذية
عدة نصائح مفيدة من أخصائيي التغذية:
- تحفيز. حاول أن تجيب على نفسك لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تحصل عليها عندما تفقد الوزن؟ وفكر في الأمر في كثير من الأحيان ، ولكن اكتب بشكل أفضل وشنق في مكان رائع.
- مزاج داخلي إيجابي. أولئك الذين ينتظرون الفشل سيتم الحفاظ عليهم بالتأكيد.
- التصور. تخيل لبضع دقائق كل يوم ، في المظهر المطلوب. ويصبح الخيال حقيقة.
- مدح نفسك لكل نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الفردي الذي يشعر بالراحة.
- لن تكون التغذية (نظام غذائي جديد) فعالًا إلا إذا تمكنت من إدراكها بفرح. استمتع بعاداتك وسيتغير مظهرك معك بالتأكيد. إذا كنت ترى التغذية على أنها معاناة ، فإن الجسم دائمًا في حالة من التوتر ويحاول الحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- من بين الخيارين لوقت محتمل - اختر اختيارًا نشطًا إذا كنت تستطيع الجلوس أمام التلفزيون ، يمكن أن تكون عقبة لا يمكن التغلب عليها لفقدان الوزن.
- اختر طعامًا عالي الجودة. فكر أولاً في جودة الطعام وعندها فقط حول عدد السعرات الحرارية.
- إذا كنت تريد حقًا تناول الطعام ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- لا تأكل إذا لم تكن جائعًا. حتى لو كان هناك شيء لذيذ جدًا أمامك.
- احصل على عادة الأكل على طاولة الطعام. وبهذه الطريقة تنقذ جسمك من الأكل ، والتي تؤكل في حالة من الإجهاد العاطفي.
- تذكر أن زيادة الوزن يمكن أن يكون سببها أعضاء الجهاز الهضمي الضعيف والأمراض الأيضية ، واستشارة الطبيب.
- 2-8 نظارة تشرب الماء النظيف في اليوم. تسهم المياه منتجات الحياة الضارة في التنظيف اليومي للجسم.
- ترتيب يوم صوم نباتي أسبوعي.